หลังจากบทความล่าสุดเมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมา เป็นบทความที่เน้นเตือนถึงโรคติดเชื้ออุบัติใหม่ avian influenza A ( H6N1 ) virus ซึ่งเป็นบทความที่มีศัพท์เฉพาะทางการแพทย์ค่อนข้างมาก
บทความฉบับนี้ จึงนำเสนอข้อมูลทางสุขภาพแบบใกล้ตัวมาฝากครับ ซึ่งถ้าสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ นอกจากเป็นการเสริมสร้างสุขภาพทางจิตให้ดีแล้ว ยังสามารถป้องกันกลุ่มโรคเรื้อรังบางกลุ่มได้ด้วย
สามารถอ่านเพิ่มเติมที่ page ของโรงพยาบาลกรุงเทพ (แนบ link ไว้ที่ท้ายบทความ)
ขออธิบายเพิ่มเติมครับ
* แนะนำ การออกกำลังกายแบบ aerobic ที่เหมาะสมตามสรีรวิทยาของแต่ละคน เช่น การวิ่ง, เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, รำมวยจีน หรือ การออกกำลังกายที่ fitness center (ยกเว้น การเพาะกาย, ยก weight นะครับ อันนี้ไม่อยู่ในเกณฑ์ของ aerobic exercise) เป็นต้น *
* โดยเป็นการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายอยู่ในช่วงพอดี หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า Moderate intensity คือ เหมาะสมตามวัย (ไม่หักโหม หรือน้อยเกินไป), ระยะเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยประมาณ 30 นาที ต่อครั้งต่อวัน และสม่ำเสมอ เช่น 3-4 วันต่อสัปดาห์ (ประมาณวันเว้นวัน ต่อสัปดาห์) แต่หากไม่สามารถทำได้ เนื่องจากข้อจำกัดเรื่องเวลาว่าง สามารถปรับให้เข้ากับ lifestyle ของตัวเองได้ครับ เน้นข้อสำคัญที่ การออกกำลังกายอย่างถูกวิธีครับ *
* สำหรับการออกกำลังกายแบบ aerobic ที่เหมาะสมตามสรีรวิทยาของแต่ละคน หมายความว่า บางโรคประจำตัวมีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น โรคทางกระดูกและข้อ, โรคข้อเข่าเสื่อม (osteoarthritis of knee joint), หมอนรองกระดูกเคลื่อนกดทับเส้นประสาท (herniated nucleus pulposus) นั้นควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ส่งแรงกระแทกไปที่รอยโรค (เช่น การวิ่งกลางแจ้ง) จึงขอแนะนำการออกกำลังกาย ที่มีแรงกระแทกผ่านกระดูกและข้อ น้อยลง เช่น ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน หรือ หากจะวิ่ง ก็ควรวิ่งใน fitness center ที่มีเครื่องออกกำลังชนิดพิเศษในการลดแรงกระแทกผ่านกระดูกและข้อ *
* การออกกำลังกาย ที่หักโหม เกินความพอดี อาจเป็นผลเสียได้ กรณีมีโรคประจำตัวร้ายแรงเช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, โรคหัวใจเต้นผิดปกติ, โรคหอบหืดที่กำลังกำเริบ เป็นต้น ซึ่งกรณีมีโรคประจำตัวดังกล่าวแล้วออกกำลังกาย เกินพอดี อาจทำให้เกิดอันตรายถึงชีวิตได้ *
ขออธิบายเพิ่มเติมครับ
* การดื่มน้ำที่ถูกต้องไม่ใช่ดื่มกันวันละ 8-10 แก้วให้หมดในคราวเดียว *
* คำแนะนำนี้ใช้สำหรับบุคคลทั่วไป ยกเว้นในบางโรคประจำตัวที่ต้องจำกัดน้ำในแต่ละวัน เช่น โรคไตวายเรื้อรัง (chronic kidney disease), โรคหัวใจล้มเหลวเรื้อรัง (congestive heart failure) เป็นต้น*
* น้ำสะอาด ถือเป็นส่วนประกอบสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี (ไม่รวมน้ำแบบปรุงแต่งนะครับ) *
รูปภาพอ้างอิงจาก Bangkok Hospital สามารถอ่านเพิ่มเติมใน link ด้านล่างครับ
Bangkok Hospital
No comments:
Post a Comment